早在一個多月前，就報名了醫院的拉梅茲媽媽教室，
剛開始以為是在會議室的討論而已，結果後來還到運動教室真實操作演練一番呢！
第一次看到產球，其實也就是瑜珈球，同時運用了護理長說的方式，
加上配合老公的按摩（護理長教的），身體真的感覺很舒服呢！
拉梅茲呼吸法真的很有趣，這一天參加的幾對夫婦，被這些呼呼吸吸的次序逗得大笑，
小獅子更是有趣，把當兵的喊口令都用出來了，
讓小樂也感染到好玩的氣氛，不停的在肚子裡面翻滾著呢！
這天拿到了媽媽教室的贈品，還有兩盒太子油飯（結果吃掉了才想到忘了拍XDD）
濕紙巾兩包和妊娠霜是我覺得超實用的，小手帕則是已經多到數不清嚕～
以下分享網路上的拉梅茲呼吸法資料～
拉梅茲呼吸法要領
產婦用力得當與否，關係著分娩時間的長短。準媽媽先大吸一口氣後馬上憋氣，盡可能憋氣十秒，接著用力，感覺如同解便一般，吐氣後需馬上吸氣再憋氣；在產檯時，雙手握住手把，手肘向外，兩膝抬高，完全放鬆骨盤底的肌肉，當收縮開始時要趕緊用力，收縮結束時要馬上放鬆，如此才能將力量有效發揮。
當懷孕後三個月起，準媽媽只要平時在準爸爸的導引下多練習拉梅茲呼吸法，並在生產時能充份使用，便可使產程縮短，並減輕疼痛，使生產不再是一件令人色變的事了。
拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。
第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候﹝子宮頸開三公分以前﹞，呼吸採緩慢的胸式呼吸，此時產婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點﹝準爸爸可在旁選一固定物品﹞，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開七公分以前﹞。隨著子宮開始收縮採胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時採淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。，也就是子宮頸三至七公分的時候，此時產婦可感覺到子宮每二至四分鐘收縮一次，每次收縮約長四十五至六十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。準媽媽學習由先將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，當子宮收縮較強烈時，需加速呼吸，反之減慢，需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續二十秒慢慢加長至一次呼吸能達六十秒。
第三階段，喘息呼吸法運用在子宮頸快要全開前，也就是﹝子宮頸七至十公分公分的時候﹞，此時產婦可感覺到子宮每六十至九十秒收縮一次，也就是產程最強烈、最難控制的階段，胎兒在這個階段即將要臨盆了。每次收縮約長三十至九十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，準媽媽學習由先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速的做四至六次的短呼，感覺就像吹氣球一樣，之後用嘴吸氣，這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。練習時由連續四十五秒慢慢加長至一次呼吸能達九十秒。
第四階段，哈氣運動運用在產婦想用力將嬰兒送出產道，但是醫師要求產婦還不要用力的時候，先生可在旁提醒產婦不要用力。陣痛開始先深吸一口氣，再來淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的「氣」。準媽媽學習快速連續以喘息方式急速呼吸，如同哈氣法直到不想用力為止。練習時每次需達九十秒。
第五階段，用力推，也就是子宮頸已經全開了，此時醫師會要求產婦用力，將小孩生下來。此時產婦要能忍受儘量不要用力，待隱約可看到胎頭時，再一起用力，在陣痛開始時深呼吸，強烈陣痛開始時應停止呼吸，待疼痛開始減緩時，一次用力。當胎頭已娩出產道時，產婦可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
參考：網路上教學(有圖片喔！)~~https://web2.tmu.edu.tw/e415093034/new_page_7.htm
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【懷孕第31周】（資料來源：再生緣臍帶血保存中心）
孕婦生理變化
這時妳的體重大概已增加10公斤至13公斤了。有時早晨起床手指會感到發麻。乳房、下腹部、大腿的妊娠紋增多，顏色也變深。由於子宮底一直往上升到橫隔膜，有時妳的呼吸會受影響而有呼不過氣的感覺。
胎兒發育成長
寶寶的身長從頭至腳約45公分，體重約1550公克。此時寶寶的眼睛有時開著、有時閉著，他(她)能辨別明暗。寶寶的肌肉、神經也發展的更好，可聽見遠方的聲音，會喜歡聽音樂與熟悉的聲音。
注意事項
1.現在可以開始練習呼吸與鬆弛的運動了。
2.若腹脹嚴重，可採少量多餐方式進食。
3.請預約下週的第五次產檢時間。
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